¡Hola a tod@s!
En esta entrada voy a tratar un tema muy presente en nuestras consultas de Atención Primaria como es el consejo antitabáquico. Está información va a ser especialmente útil para quetodos aquellos que seáis fumadores os podáis plantear el dejar de fumar. Pero también recomiendo que os la leáis todos aquellos que no sois fumadores, para que así sepáis mejor por qué no deberíais nunca empezar a fumar si es que alguna vez os lo habíais pensado u os lo pensarais en el futuro.
El tabaquismo es un problema de salud pública muy importante que mata más de 7 millones de personas cada año en el mundo y supone un 12% de las muertes de personas por encima de 30 años.Y los fumadores mueren 10 años antes de media respecto a las personas no fumadoras.
Todo esto se debe a que el tabaco es el principal factor de riesgo y causa directa de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (también conocida como EPOC), cáncer de pulmón, cáncer de vejiga, cáncer de faringe, laringe y esófago así como de enfermedad vascular (cerebral, cardiaca y periférica ) o impotencia entre otros problemas.
Pero el tabaco no sólo afecta al fumador, también afecta a todas las personas de su alrededor, que son los que llamamos “fumadores pasivos”. Así, el riesgo de cáncer de pulmón en los no fumadores que viven con fumadores aumenta un 26 % y su riesgo de infarto aumenta un 23%. Además, se estima que uno de cada cuatro incendios está provocado por cigarrillos y que muchos de los accidentes de tráfico son causados por un despiste a consecuencia de la utilización del cigarrillo (durante el encendido, por caída del cigarrillo, al apagarlo, etc…) mientras se conduce.
Consejos para que el abandono del tabaco sea más fácil Click Para Twittear¿Qué tengo que hacer si me decido a dejar de fumar?
Lo más importante que les decimos siempre en la consulta a los pacientes que nos piden o a los pacientes que les ofrecemos consejo antitabáquico es tener fuerza de voluntad. Tienes que valorar los pros y los contras de dejar de fumar y reforzar tu motivación.Y si finalmente te decides a dejar de fumar, debes tener en cuenta estos consejos para que el abandono del tabaco sea más fácil:
- Querer es poder, pero debes saber cómodejarlo porque si no es muy probable que fracases. Dejar el tabacorequiere un esfuerzo, pero no es imposible.
- Es fundamental hacer una lista escrita con los motivos por los que fumas y sobre todo, los motivos por los cuales quieres dejar de fumar. De estos últimos, elige losmás importantes y reléelos siempre que puedas para motivarte.
- Piensa que momentos de tu vida diaria se asocian al consumo de cigarrillos y escríbelos (al levantarte, al tomar el café, después de comer, en el descanso del trabajo, al salir de fiesta, cuando ves un deporte en la tele, tras tener discusiones…). Una vez los tengas anotados, busca actividades alternativas que podrían sustituir a este consumo (masticar un chicle, beber un vaso de agua, leer la lista de motivos, dar un paseo, llamar o hablar con alguien, hacer ejercicios respiratorios y de relajación…)
- Elige tu día D: esto es la fecha para dejarlo. Puede ser en unos días o en unas semanas. No lo demores mucho en el tiempo porque pueden aparecer otras distracciones que te alejen de tu objetivo. Intenta que sea un día en el que puedas dedicar todo tu tiempo y tu esfuerzo. Procura que esta fecha no coincida con un día de cambios o estrés a nivel laboral o familiar. Una vez que hayas elegido el día, no lo cambies bajo ningún concepto porque si no lo irás posponiendo y no podrás empezar. Si te propones finalmente ese día D para dejarlo, hay que hacerlo de golpe y a partir de ahí proponerse no fumar ni un solo cigarrillo más. No suele ser efectivo el intentar dejarlo a medias o de forma gradual.
- La decisión es tuya pero los sanitarios de los centros sanitarios estamos para ayudarte. Sabemos que el fumar es una adicción y no se consigue siempre en el primer momento. Habla con amigos o familiares que ya lo hayan dejado para que te cuenten su experiencia y pregunta a tu médico oenfermera sobre las dudas que tengas.
- No te desanimes si lo intentaste en alguna otra ocasión y no lo conseguiste. Dejar el tabaco es difícil y una recaída nunca debes verla como un fracaso. Si decides intentarlo de nuevo, piensa las causas por las que volviste a fumar y analiza lo que te resulto útil y lo que no en el intento anterior. Lo más normal es tener que intentarlo varias veces.
- Recuerda que hoy en día no tienes por qué dejarlo a pelo, hay tratamientos cognitivo-conductuales y tratamientos farmacológicos eficaces para ayudarte a dejar de fumar. Estos tratamientos ayudan a reducir las ganas de fumar y disminuyen los síntomas de abstinencia a la nicotina (como son la dificultad para la concentración, irritabilidad, insomnio, ansiedad, tristeza, aumento de peso, ganas de comer, etc.). No siempre estas terapias son necesarias, pero pueden resultar de gran ayuda. Los tratamientos farmacológicos son eficaces, seguros,cómodos y además de un precio inferior al consumo medio de tabaco en España. Te los ofreceremos en tu Centro de Salud si no crees que seas capaz de conseguirlo por ti solo.
Y si pese a todas estas explicaciones aún te cuesta encontrar motivos para abandonar el tabaco, para ayudarte,voy hacer una lista con las principales RAZONES por las que deberías DEJAR DE FUMAR:
- Por tu SALUD:
- Vivirás con mejor calidad de vida y durante más años.
- Recuperarás tu capacidad para hacer ejercicio físico y te cansarás menos con los esfuerzos de tu vida diaria.
- Tendrás menos catarros, faringitis y bronquitis.
- Disminuirás tus posibilidades de sufrir un cáncer, infarto o ictus.
- Tu piel, pelo y dientes estarán más sanos y fuertes.
- Desaparecerá el mal aliento.
- Recuperarás tu sentido del olfato y los alimentos tendrán mejor sabor.
- Si eres mujer y quieres quedarte embarazada, disminuirás la posibilidad de complicaciones durante el embarazo, parto y puerperio y será más probable que tu bebé nazca sano.
- Por los que TE RODEAN:
- El humo de tus cigarrillos ya no afectará a la salud de tus hijos/as, familiares, amigos/as y resto de las personas que te rodean.
- Tu casa, tu coche y tu ropa ya no olerán como un cenicero.
- Evitarás conflictos y situaciones incómodas, ya que nadie te recriminará por fumar.
- Serás un buen ejemplo y modelo para tus hijos/as y para el resto de niños/as y jóvenes.
- Por tu ECONOMÍA:
- Ahorrarás mucho dinero que podrás utilizar para otrasactividades más provechosas como música, cine, teatro, libros, ropa, juegos, viajes, etc.
- Disfrutarás de más tiempo libre que podrás utilizar para otras actividades.
Hay15 comentarios de esta entrada
Todo eso es muy cierto pero necesito fuerza d voluntad tengo 66años y cada día tenga más necesidad d fumar x favor ayudame
Deseo dejar de fumar ..necesito un centro especialista para que sea menos ttraumatic.o
Hola agradezco ese publicación, llegó en el momento indicado, haré lo humanamente posible por seguir su consejo. Gracias
MUY BONITO TODA ESTA LECTURA QUE BELLO SE VE TODO SI ES VERDAD TENER VOLUNTAD MI PERSONA LO VE ASI O POR DECIRLO ASI AYER O ANTE FUMABA MENOS ESTABA EN MI TRABAJO QUE PASA SOY JUBILADA ESTOY EN CASA HAGO ACTIVIDADES COMO TEJER COSER SIEMPRE ESTOY OCUPADA PERO AHORA FUMO MAS QUE NUNCA YO MISMA ME OBSERVO Y ME DIGO YA ESTA BUENO PARALO QUE ES LO QUE PASA TENGO UN HIJO UN BUEN HIJO CULMINO SUS ESTUDIOS PRIMARIA SEGUNDARIA UNIVERSIDAD ES PROFESIONAL EMPEZÓ A TRABAJAR SE VOLTIO LA TORTILLA PORQUE EL QUIERE QUE YO HAGA LO QUE EL QUIERE Y MUCHAS COSAS FAMILIARES Y ESTE ES UNA DE LAS RAZONES QUE ME A LLEVADO A ESTA FUMADERA SI QUIERO DEJARLO PERO POCO A POCO LAS SITUACIONES MORTIFICACIONES ME LLEVAN A ESTO Y YO LO DIGO TU ERES CULPABLE DE ESTA FUMADERA QUE TENGO VOY A TOMAR ESTOS CONSEJOS PORQUE NI QUE COMA CARAMELOS NI CHICLE EN ESTE MOMENTO YO LE PIDO QUE ME AYUDE PARA DEJAR DE FUMAR GRACIAS POR TAN BELLOS CONSEJOS
Quisiera compartir algo que me ayudó a dejarlo.
Seguí estas mismas indicaciones y otras alternativas varias veces para dejarlo, pero no lo lograba, porque no tenía fuerza de voluntad.
Entonces entendí que lo que debemos hacer primero es mejorar nuestra fuerza de voluntad, entrenarla. Se puede!
Obviamente no es posible entrenar nuestro autocontrol directamente intentando dejar de fumar, pues es un vicio y es demasiado difícil. Así que lo que hice fue entrenar algo tan simple como mi respiración.
Me propuse realizar ejercicios de respiración, estaba todo el día centrado en respirar de cierta manera, de no respirar con la boca, de respirar con un solo lado de la nariz, con el otro, de aguantar la respiración 10 segundo, 20, 30. de contar los pasos que podía dar sin respirar, 15, 30, 50... parece algo simple, pero no lo es. Es muy exigente estar TODO EL DÍA pensando en cómo respirar, pero entrenas tu capacidad de autocontrol, tu fuerza de voluntad.
Cuando empecé con estos ejercicios de respiración (Método Buteyko), seguía fumando, luego quité un cigarro diario, luego otro, y me puse una fecha y todas las recomendaciones de este post y de otros, y lo hice, 1 día no fumé, 2, pero fallé, compré cigarros, pero no me rendí, seguí practicando la respiración, agregué meditación y hasta que de pronto, agoté mi cajetilla y tuve la capacidad de no comprar más.
Sentí que había controlado tanto mi respiración, que había mejorado tanto, que podía controlarlo todo, incluso mis ganas de fumar. Lo logré porque me tomé en serio el control de mi respiración. MUY EN SERIO. No es juego, el cigarro mata y aprender a respirar es tan simple y efectivo.
Les recomiendo mucho controlar su respiración, meditar y hacer ejercicios, que sean dificiles, que tomen tiempo, que les ocupen el día, que en vez de fumar en un trayecto, hagan ejercicios de respiración, que les cuesten pero se vean resultados y encontrarán la fuerza de voluntad para dejar de fumar.
Ojalá les sirva. Cariños.
Puedes explicar en que consiste este método? Cuales son los ejercicios? Estoy bastante interesada. Gracias
Hola a todos los que han dejado la adicción de fumar, LOS FELICITO !!!
Bienvenidos a la nueva vida !!!
Llevo más de 3 meses sin fumar, el 16/01/2018 seria 4 meses y estoy tan sorprendida... nunca pensé que ese día llegaría. En este momento me siento una ex fumadora.
Tengo 52 años y mis primeros pasos con la nicotina fueron a mis tempranos 12 años, el vicio se afianzó en mí totalmente a mis 17 años.
Hoy con autoridad puedo decir que esta todo en nuestro cerebro, es como que hice el famoso CLICK (= CAMBIO).
CLICK llamo a ese momento en que decimos algo que va a ser para siempre.
Lo importante es como llegué a hacer el CLICK
Mis amigas (la mayoría fumadoras) me preguntan: “Como hiciste???? " y yo simplemente les dije:
Con cada cigarrillo que enciendan:
" Sigan pensando en lo mal que les hace el cigarrillo”
" Sigan pensando en lo mal que envejecemos gracias al cigarrillo”
" Sigan pensando en lo mal que la pasan sus seres queridos al ver que se van matando poco a poco gracias al cigarrillo”
" Sigan pensando en lo mal que la van a pasar al morir ahogados gracias al cigarrillo”
" Sigan pensando en la impotencia que van a sentir nuestros seres queridos al vernos morir sin aire gracias al cigarrillo”
"Sigan imaginando en lo linda que es la vida SIN CIGARRILLOS “
Es una experiencia única, sublime y totalmente alcanzable.
Con respecto a que todo está en el CEREBRO les quería agregar que de vez en cuando me dan ganas de fumar, automáticamente me centro en las razones por las que deje de fumar y además estoy ansiosa por seguir viendo los cambios que se dan día a día.
También decidí no dejar un vicio por otro ni modificar mi vida social.
Mi peso no se ha modificado y sigo concurriendo a todos los lugares donde la gente fuma a mi lado.
SOY UNA PERSONA IDENTICA A UDS, NO SOY EXTRATERRESTE, NO MEDITO, NO HAGO YOGA, SIEMPRE HE TENIDO MUY POCA VOLUNTAD EN LO QUE RESPECTA A MEJORAR MI ESTILO DE VIDA, POR ESO LES DIGO QUE SE PUEDE.
De todo corazón les deseo para este 2018: CLICK
Si aman su vida y a su familia déjenlo, hagan todo lo posible tengo 30 años, fumaba desde los 16 años, de una a cajetilla y media, yo jugaba mucho fútbol, después a mis 28 años jugué solo 5 a 8 minutos , me falta el aire, se me nubla la vista, por el cigarro, tiene 3 meses que lo deje completamente, por dos cosas, mi suegro fumaba y tiene cáncer de hígado y es una persona que su único error fue fumar, después un amigo ya señor de 48 años JOVEN la persona mas amable, siempre lindisima persona , fumaba de joven y murió por problemas cardíacos debido al cigarro , todo eso me asusto mucho, pensar el daño que le hacemos a nuestro cuerpo, por un vicio que solo quita salud y dinero, no brinda nada positivo al contrario pone fin a tu vida, tengo 2 niños y no pienso dejarlos a un por lo que créeme me alejo cuando fuman, y solo se necesita dos cosas fuerza de voluntad y algo que te ayude a fingir o engañar esa necesidad que tienes por fumar, masticar chicle, parches, no se a mi me funciono un palito de paleta hueco me ayudo a fingir que fumaba, la verdad lo trataba como un cigarro cuando estaba con mis compañeros que fumaban, ahorita ya ni antojo de cigarro tengo, respiro bien, casi ya no ronco, corro 20 minutos, jugando fut, y apenas lo deje hace 3 meses, les comparto esto y ojala les ayude éxito.
He encontrado una web que dice que se puede fumar oregnao, y por otros sitios los he visto como sustitutivo. ¿Qué hay de malo en ello?
Hola hace tres dias que deje de fumar pero hoy fumé dos cigarros y me culpo bastante y hago sentir realmente mal a mi misma, tengo claro que quiero dejarlo pero odio recaer aunque solo fumaba entre 4 y 6 cigarros al día me cuesta dejarlo no sé qué hacer para dejar de machacarme así por recaer hoy
Yo soy exfumadora, y lo que me ayudó mucho fue ver el documental de Alen Car," Easy way": https://youtu.be/_bixrgTNgNM.
Ahora estoy en la batalla de dejar de fumar porros, mira aquí mi video sobre cómo voy a hacerlo:
https://youtu.be/Y44jMihB8dI
Desde ayer estoy sin fumar por que fuy al medico y me dijo que había llegado el día de dejarlo, cojo muchas bronquitis y los resfriados me duran mucho, tengo que cuidarme tengo 3 hijos y dos nietas, y uno de mis hijos es autista y me necesita mucho, desearía con todas mis fuerzas conseguir este reto.
Hola a todos, yo acabo de dejar de fumar, bueno acabo de cumplir un año. Y lo que me está viniendo muy bien es escribir al respecto para poder intentar contarlo y quien sabe, a lo mejor puede ayudar alguien.
Muy interesante lo que comentas. Yo coincido mucho con lo que dices, la clave está en pensar, en que si piensas luego no fumes, así he llamado al blog.
Al menos es lo que a mi me sirvió.
Gracias
A los que hablan de "querer es poder", supongo que si no son Doctores en Física Nuclear es porque obviamente nunca han querido serlo, verdad?
A los que hablan de "fuerza de voluntad"...yo la tengo inmensa para hacer cosas para las que muchas personas no pueden. Y para dejar el tabaco no tengo ninguna.
Hartísima del tratamiento infantiloide que se le la al problema del tabaquismo.
Basta ya de tratar a los fumadores como si fuéramos retrasados mentales e indolentes.
Inviertan de verdad en programas serios de prevención y desintoxicación.
Eso solo existirá cuando el tabaco deje de ser una fuente suculenta de ingresos vía impuestos para los Estados.
Basta ya de Mr.Wonderful. Esto es un tema de drogadicción.